Как избавиться от стресса, рисуя образы Дудлинг и Зентангл

Для некоторых людей, такие вещи, как глубоко дышать и принимать ванну с пеной, просто не работают. Если вы художник в душе, рисование может быть ключом к личному снятию стресса.

Первый способ. Рисуйте и давайте выход причинам стресса в образах Дудлинг или узорах Зентангл.

Инструкция:

Шаг 1. Дудлите все, что увидите вокруг вас на одном листе бумаги.

Будьте детализированы и не сдерживайтесь. Воплощайте сценарии в образы или используйте символическое представление, чтобы выявить источники вашего стресса. Убедитесь, что вы отпустите все причины стресса или тревожные эмоции на бумаге.

Шаг 2. Уничтожьте визуальные представления вашего стресса.

Набросайте всё, что пожелаете на листок, и порвите его на мелкие кусочки. Используйте свои руки, а не объекты, чтобы в процессе вы получили облегчение тяжёлых чувств.

Шаг 3. Избавьтесь от визуального представления.

Сам факт, что вы выбросили его в мусорную корзину, может быть невероятно терапевтическим. Если этого не достаточно, сожгите бумагу и смотрите на её превращение в разлетевшийся пепел, так и ваши проблемы испарятся.

Шаг 4. На другом листе бумаги порисуйте вещи – маленькие дудл-образы и узоры Зентангл, которые заставляют вас чувствовать себя спокойным и счастливым.

Убедитесь, что выбрали простые орнаменты, которые сможете создать. Так как неспособность нарисовать что-то художественное может заставить вас чувствовать себя снова напряженно. Всяческие симпатичные черточки, неровные кружочки и милые каракули.

Улыбнитесь тому результату, который у вас получается. Это даст вам почувствовать себя намного легче. Выберите цвет изображения, если хотите, ярких и красочных тонов, дарящих жизнерадостность и заряд позитивом.

Шаг 5. Если вы хотите / можете составить картину и повесить её в ближайшем поле зрения, чтобы видеть каждый раз, когда вы ощущаете стресс.

Положите рисунок рядом с вашей кроватью, чтобы каждый день вы просыпались и улыбались.

Второй способ. Терапевтическое рисование Дудлинг и Зентангл.

Инструкция:

Шаг 1. Найдите то, что вам нравится рисовать.

Это может быть что угодно. Здесь лучше всего подойдут практики Зентангл и Дудлинг, так как, занимаясь ими, можете чувствовать себя успокаивающимся и расслабляющимся, а также побыть в роли художника или дизайнера.

Шаг 2. Выберите время, когда вы знаете, что не будет прерваны.

Запишите это в свой ежедневник / календарь, чтобы убедиться, что вы оставите время свободным. Если это слишком сложно, чтобы получить некоторое свободное время, для метода Зендудла у вас всегда есть несколько минут, чтобы сэкономить. Таким образом, вы можете рисовать в долгосрочном отрезке по частям.

Шаг 3. Найдите место, где вы чувствуете себя спокойно.

Ваша спальня может быть хорошим уголком, чтобы дудлить, особенно, лежа на кровати. Также, где-то рядом вас окружает безмятежная мать-природа и под деревом или возле озера приятно находиться.

Шаг 4. Прослушивание музыки может помочь вам расслабляться и создавать настроение для рисования.

Поскольку музыка это тоже искусство, попробуйте представить свой рисунок тоже его частью. Измените свой выбор песен: мягкая, нежная песня может направить ваш разум в нужное умиротворённое русло, в то время как громкие, сумасшедшие песни могут увеличить ваш стресс. Выберите лучшую песню из имеющихся.

Шаг 5. Выключить мобильный телефон.

Это ваше личное время, очистите пространство от отвлекающих вещей, насколько это возможно. Если людям нужно связаться с вами, они всегда могут оставить сообщение или повторите попытку позже.

Шаг 6. Заранее припасите свои материалы, чтобы иметь все под рукой, а не только то, что вы будете использовать для создания картины.

Еду, если вероятно вы захотите перекусить, когда проголодаетесь. Или даже упакуйте пикник, если вы намереваетесь идти куда-то на целый день. Напитки, когда почувствуете жажду

Шаг 7. Удачи.

Затеряй себя в живописи, наслаждайся! Это для тебя, так что не позволяй ничему испортить свой день.

Совет:

  • Держите рисунок / блокнот с вами повсюду, чтобы заняться Зентангл и Дудлинг всякий раз, когда почувствуете стресс.
  • Что вам нужно:
  • Предпочтительные художественные материалы и прочие надобные принадлежности.
  • Время (будь то 5 минут в день или в неделю).
Похожие статьи:Рекомендованные товары:
Блокнот в точку Rhodia Webnotebook твердая обложка оранжевый А6 / 96 листов / 90 гм
Блокнот в точку Rhodia Webnotebook твердая обложка оранжевый А6 / 96 листов / 90 гм
Блокнот в точку Rhodia Webnotebook твердая обложка оранжевый А6 / 96 листов / 90 гм
Блокнот в точку Rhodia Webnotebook твердая обложка оранжевый А6 / 96 листов / 90 гм
1 004
В наличии

Блокнот в точку Rhodia Webnotebook твердая обложка оранжевый А6 / 96 листов / 90 гм

1 004
В наличии
Количество
Кол-во
456
В наличии
Количество
Кол-во

Товар добавлен в корзину

Закрыть
Закрыть
×

Заказать обратный звонок

55,52,51,49,56,55,49,102,102,102,98,98,54,97,57,54,56,99,54,57,102,52,50,52,102,98,99,53,97,48,101,51
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Спасибо за оставленную заявку!
Наш оператор свяжется с вами в ближайшее время