В данный момент наш сайт находится в стадии разработки. В случае проблем обратитесь к онлайн-консультанту.

Как избавиться от стресса, рисуя образы Дудлинг и Зентангл

Для некоторых людей, такие вещи, как глубоко дышать и принимать ванну с пеной, просто не работают. Если вы художник в душе, рисование может быть ключом к личному снятию стресса.

KDUuR3vjP-o

Первый способ. Рисуйте и давайте выход причинам стресса в образах Дудлинг или узорах Зентангл.

Инструкция:

Шаг 1. Дудлите все, что увидите вокруг вас на одном листе бумаги.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-1

Будьте детализированы и не сдерживайтесь. Воплощайте сценарии в образы или используйте символическое представление, чтобы выявить источники вашего стресса. Убедитесь, что вы отпустите все причины стресса или тревожные эмоции на бумаге.

Шаг 2. Уничтожьте визуальные представления вашего стресса.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-2

Набросайте всё, что пожелаете на листок, и порвите его на мелкие кусочки. Используйте свои руки, а не объекты, чтобы в процессе вы получили облегчение тяжёлых чувств.

Шаг 3. Избавьтесь от визуального представления.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-3

Сам факт, что вы выбросили его в мусорную корзину, может быть невероятно терапевтическим. Если этого не достаточно, сожгите бумагу и смотрите на её превращение в разлетевшийся пепел, так и ваши проблемы испарятся.

Шаг 4. На другом листе бумаги порисуйте вещи – маленькие дудл-образы и узоры Зентангл, которые заставляют вас чувствовать себя спокойным и счастливым.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-4

Убедитесь, что выбрали простые орнаменты, которые сможете создать. Так как неспособность нарисовать что-то художественное может заставить вас чувствовать себя снова напряженно. Всяческие симпатичные черточки, неровные кружочки и милые каракули.

Улыбнитесь тому результату, который у вас получается. Это даст вам почувствовать себя намного легче. Выберите цвет изображения, если хотите, ярких и красочных тонов, дарящих жизнерадостность и заряд позитивом.

Шаг 5. Если вы хотите / можете составить картину и повесить её в ближайшем поле зрения, чтобы видеть каждый раз, когда вы ощущаете стресс.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-5

Положите рисунок рядом с вашей кроватью, чтобы каждый день вы просыпались и улыбались.

Второй способ. Терапевтическое рисование Дудлинг и Зентангл.

Инструкция:

Шаг 1. Найдите то, что вам нравится рисовать.

4984602efs

Это может быть что угодно. Здесь лучше всего подойдут практики Зентангл и Дудлинг, так как, занимаясь ими, можете чувствовать себя успокаивающимся и расслабляющимся, а также побыть в роли художника или дизайнера.

Шаг 2. Выберите время, когда вы знаете, что не будет прерваны.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-7

Запишите это в свой ежедневник / календарь, чтобы убедиться, что вы оставите время свободным. Если это слишком сложно, чтобы получить некоторое свободное время, для метода Зендудла у вас всегда есть несколько минут, чтобы сэкономить. Таким образом, вы можете рисовать в долгосрочном отрезке по частям.

Шаг 3. Найдите место, где вы чувствуете себя спокойно.

64c722bf4162

Ваша спальня может быть хорошим уголком, чтобы дудлить, особенно, лежа на кровати. Также, где-то рядом вас окружает безмятежная мать-природа и под деревом или возле озера приятно находиться.

Шаг 4. Прослушивание музыки может помочь вам расслабляться и создавать настроение для рисования.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-9

Поскольку музыка это тоже искусство, попробуйте представить свой рисунок тоже его частью. Измените свой выбор песен: мягкая, нежная песня может направить ваш разум в нужное умиротворённое русло, в то время как громкие, сумасшедшие песни могут увеличить ваш стресс. Выберите лучшую песню из имеющихся.

Шаг 5. Выключить мобильный телефон.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-10

Это ваше личное время, очистите пространство от отвлекающих вещей, насколько это возможно. Если людям нужно связаться с вами, они всегда могут оставить сообщение или повторите попытку позже.

Шаг 6. Заранее припасите свои материалы, чтобы иметь все под рукой, а не только то, что вы будете использовать для создания картины.

550px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-11

Еду, если вероятно вы захотите перекусить, когда проголодаетесь. Или даже упакуйте пикник, если вы намереваетесь идти куда-то на целый день. Напитки, когда почувствуете жажду

Шаг 7. Удачи.

Затеряй себя в живописи, наслаждайся! Это для тебя, так что не позволяй ничему испортить свой день.

Совет:

  • Держите рисунок / блокнот с вами повсюду, чтобы заняться Зентангл и Дудлинг всякий раз, когда почувствуете стресс.
  • Что вам нужно:
  • Предпочтительные художественные материалы и прочие надобные принадлежности.
  • Время (будь то 5 минут в день или в неделю).
Похожие статьи:

Товар добавлен в корзину

Закрыть
Закрыть
×

Заказать обратный звонок

55,52,51,49,56,55,49,102,102,102,98,98,54,97,57,54,56,99,54,57,102,52,50,52,102,98,99,53,97,48,101,51
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Спасибо за оставленную заявку!
Наш оператор свяжется с вами в ближайшее время